《二胎妈妈产后如何收腹减肚子》可能是您在寻找漂亮妈妈减肥瘦身过程中需要的内容,欢迎参考阅读!
我觉得主要是学习期间一定要做好子宫的恢复工作。不然以后的肚子肯定下不去。我当时买了买了收腹带,感觉还是有点效果,就是每天拆开拆去比较麻烦。我弟媳妇就是主要做子宫按摩,锻炼身体,喝汤时要个清汤,不喝油出了月子,坚持哺乳,后期回复得可好了。我家二宝现在九个月,从二宝两个月的时候开始做减肥收腹运动,现在肚子基本恢复到怀孕之前,但是比以前更紧实。我仍在继续坚持,争取甩掉赘肉,练到平坦的小腹。虽然我先天条件不是很好,本身就属于肚子比较肥胖的人,但是经过这段时间锻炼之后,我越来越有信心减掉肚子的赘肉,获得平坦小腹。
我来说说对于减肚子,我都做了哪些针对性的练习吧。
1、船型运动。
平躺,两手臂举过头顶,伸直双臂,两腿和两手臂抬起,收紧腹部,尽力将双腿抬高,直到双手碰触脚踝。慢慢放下两腿和手臂,回到平躺姿势,腿不完全放下,脚不接触地面。两腿抬起时呼气,放下时吸气。
2、抬腿运动。
仰卧,手心朝下,两臂贴身体两侧放置。两腿自然地交替抬高,腹部用力收紧,两腿尽力抬高。抬腿时呼气,放下时吸气。
3,仰卧上身半起。
仰卧,双腿屈膝,两手在脑后托住头部。呼气,腹部肌肉收紧,用力抬起上半身,下巴距离胸前一拳的位置。
4、抬腿旋转运动。
仰卧,两腿向上伸直,勾脚,腹部用力,两腿同时按照顺时针或逆时针方向做旋转运动。此动作坚持一段时间可以使腿型更美观。
以上每个动作做20~40下,可以连续做两遍。练习一段时间之后,身体可以适应更强的运动,每组动作的数量可以适当增加,每个动作练习超过60下,连续两遍,效果会更好。以上动作呼吸均采用胸腹式呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收缩。
除了做运动锻炼腹肌之外,产后的宝妈可以使用束腹带,帮助内脏归位,可以起到辅助减肥的作用。束腹带并不能减掉我们的赘肉,但是通过绑束腹带,可以使我们的内脏回到正常的位置,从而可以收回产后的大肚子。
希望美妈们可以坚持下来,三个星期就可以看到明显的效果,可以期待平坦的小腹了。