《减肥最有效最简单的方法就是运动和控制吃》可能是您在寻找漂亮妈妈减肥瘦身过程中需要的内容，欢迎参考阅读！
减肥从来没有捷径，如果有的话，世界上就不会有那么多体重降不下来的人。国际上一个比较公认的一个健康的、不容易反弹的减重速度是一周一到两斤。大家可能会觉得这个速度太慢，可是要想做到一周瘦这么多也是不容易的。为了能一周瘦1-2斤，我们每天需要有一个500大卡的热量缺口。这个热量缺口可以通过少吃也可以通过多动来实现。大家可能会觉得500大卡热量缺口是很容易做到的，其实不是的，给大家举一个例子。减肥的时候女生建议每天摄入1200-1500大卡的热量，平均每餐400-500大卡，要想一周瘦1-2斤，就意味着要比平时少吃一餐。科学减肥最有效的方法就是管住嘴、迈开腿。这两个方法中最容易做到的就是管住嘴，因为七分饮食三分运动，少喝一杯奶茶可能就不需要跑步40分钟来消耗掉。
很多人为了追求快速减肥，用的方法比较极端，反弹也是很快的。所以还是老老实实的管住嘴吧。作为一个在减肥路上奔波不停的吃货，看到这个题目后，就迫不及待的想要和大家分享一下我的经验。
减肥最有效最简单的方法无非就两种，那就是运动和控制吃，运动是把多余能量输出去，控制嘴是不让多余能量进来。减肥大体分为两个阶段，显效期和平台期。在初始的显效期，运动基本要以有氧的大量运动为主，例如40min左右的动感单车、50min左右的有氧操或是跑步，在短时间内加快新陈代谢，促进能量输出。饮食以低能量和低脂为主，切记控制量，吃到七分饱。我个人的经验，不能空腹健身运动，因为人体细胞是有记忆和非常聪明的。饥饿状态被细胞记住，所以当有能量时，机体会报复性的吸收能量。说白了就是饿时间长了，一旦吃东西，身体会把之前饿的时候没有的能量全吸收回来。所以应该在运动前1小时左右吃点东西。饮食种类以水煮肉水煮菜等为主，蔬菜水果适量。减肥进行到一定阶段就会进入平台期，在平台期主要任务是保持住之前的成绩。可以适当的减少运动量，但并不代表可以停，每天一小时左右的快走，或是自己喜欢点运动都可以。因为前期对饮食量的控制，胃已经在渐渐适应小容量，因此饮食量要比之前少一些，且以动物蛋白质、蔬菜、水果为主。人体产能顺序为碳水化合物、脂肪和蛋白质。在减肥期间，尽量避免碳水化合物，也就是米饭馒头等。当有饥饿感时，吃蛋白质不仅延缓饥饿还会促进脂肪分解。人体供能在没有碳水化合物的情况下，会先启动脂肪，这样脂肪就会先被分解，达到减肥的目的。
从古至今，任何一种减肥成功的例子都是用这两种方法进行的。至于各种眼花缭乱的标榜的不忌口不运动的减肥方式都是靠不住，天下没有免费的午餐，只有付出努力，才能让脂肪躲你远远的。
