减肥可以一个月瘦20斤吗,如何坚持
发布时间:2018年08月10日 13:20:33  
180斤算大基数了吧,一个月二十斤不敢保证,两个月三十斤是可以的,但是要靠大强度的训练和极其严格的饮食控制,我想你也不是专业健美的,没必要这么折腾自己的身体,所以我的建议是适当运动+更健康的饮食,刚开始锻炼的时候可以保持饮食不变,但要摒弃零食快餐垃圾食品等,饮食的量没必要控制,每天至少两个小时的运动(瑜伽,有氧操,无氧训练或者其他的运动类型,先不要着急跟网络教程,选一个自己最感兴趣且能坚持下来的)坚持运动一个月,这段时间不要着急量体重,前期体重会有些许的上升,但是肯定的是一个月后你的裤腰会松很多。

第二个月开始,可以考虑健身饮食(如果你觉得改变自己的饮食习惯十分十分困难,那么只要摒弃零食垃圾食品就可以)外加有针对的训练(比如拜拜肉,腰腹,大腿等等),这一部分网上有很多教程,跟第一个月一样,所有的训练教程里只挑选自己最有兴趣且能坚持下来的。每天两个小时的运动量保持好。

已经运动两个月了,这个时候我估计你不刻意量体重已经自我感觉很良好了,两个月的规律运动不仅掉了很多脂肪,你个人的精神状态也会好很多,所以量不量体重随便你自己,体重肯定是会掉的。
减肥可以一个月瘦20斤吗,如何坚持
第三个月开始,如果前两个月你没有偷懒或者懈怠,那么你的运动习惯已经形成,由于前期的运动带给你很大的自信和成就感,这个月开始你只要跟着自己的状态开始运动就好,不用再逼自己去运动也会很自然的每天保持运动,饮食还是按照你自己的身体能接受的方式来,只是要往更健康的方向靠近就可以,运动方式不用我说估计你已经有了一套自己的运动方式,如果顺利坚持完第三个月,那么恭喜你,你的身材可能已经发生了很大很大的变化,哪怕体重仅仅掉了二三十斤。

有了这三个月的成就,接下来一切都是顺其自然,那么好的生活状态和好身材都会到来!

最后,祝顺利!带着健身的心去瘦身,不要急于见效果,循序渐进,效果不会让你失望的。
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