《摆脱“水桶腰”,夏天和我一起炫“腹”吧》可能是您在寻找漂亮妈妈减肥瘦身过程中需要的内容,欢迎参考阅读!
很多朋友都曾问过我,为什么我的四肢都不属于胖子那一类,但是肚子却那么大了,夏天了穿什么衣服都很难看。很多朋友都非常在意自己腰腹的赘肉,这个部位对于很多高要求的妹纸来说都是很难攻克的。腹肌
首先我们要清楚肚子大(腹部肥胖)会给我们带来什么坏处!通常腹部肥胖的人患大肠癌的几率比拥有平坦腹部的人要多,并且随着身高的增长这种几率也会递增。这是因为我们身体内的脂肪主要堆积在腹部(我之前的文章有专门写过)。
如果我的肚子已经很大了,那我要怎么做呢?跟着我一起看看腹部的肌肉构造。
腹部肌肉图
由此可见,想要瘦肚子,最重要的练习部位就是腹肌的位置了,虽然你现在还没有,但是不要着急,想要在夏季来临之前,穿上美美的露脐装,赶紧跟着小熊猫练习这几种减肚子的方法,坚持下去一定会有效果的。
腹肌
以下动作,每个动作20~25次,做3~4组,组建休息30秒。你会感到腹部发酸,让你的腹部赘肉不知不觉的消失。
动作一 单臂支撑上举:
单臂支撑上举
动作二 狗与鸟:
狗与鸟
动作三 支撑屈腿:
支撑屈腿
动作四 平衡支撑:
平衡支撑
动作五 仰卧抬腿画圈:
仰卧抬腿画圈
动作六 仰卧抬腿:
仰卧抬腿
动作七 平板支撑:
平板支撑
消除腹部赘肉不仅要运动,还要控制饮食哦,养成一个良好的饮食习惯,小熊猫祝大家早日摆脱“水桶腰”,夏天和我一起炫“腹”吧!
拥有一个曼妙的身材是很多女性梦寐以求之事,但是“理想很丰满,现实很骨感”,就算再怎么想,但在美食当前的巨大诱惑上,很多人都“缴械投降”了,带来的后果,无一例外就会变胖了。
而且个人还各有胖法,不同人的人先胖的地方还不完全一样,但多数人主要胖的就是肚子和大腿两部分。于是很多人开始搜寻各种快速瘦大腿、瘦肚子的方法。
这些快速瘦大腿、快速瘦肚子的方法,真的可以快速帮助减掉肚子或是腿上的肉吗?
这种方法作用不大。
减肚子、减大腿=局部减脂
我们常听别人说,想瘦肚子、想瘦大腿,其实就是所谓的“局部减脂”,通过增加某一部位的肌肉,以此来促进周围的脂肪的减少。
但是这种局部减脂的效果并不明显,而且想通过网上的局部减脂动作进行局部瘦身,整体的效果还不好。
这是因为局部瘦身动作所消耗的脂肪并不一定来自瘦身的部位。
打个比方,我们熟悉的仰卧起坐,很多人都觉得只要做仰卧起坐就能瘦肚子,其实不然。
我们身体的肌肉运动时需要能量供应,脂肪就是其一,但这个脂肪的来源并不是我们理所当然的部位。就如仰卧起坐,我们以为仰卧起坐时所消耗的脂肪来自于肚子附近,真实情况却是,可能来源于腹部,也可能来源于大腿,也有可能来源于我们的脸或者胸,总而言之,可能来源于各个部位的脂肪。
而究竟是哪个部位来的脂肪多,就要看你的遗传和激素水平调控了。
通过这个例子,我们不难可以看出,若是想通过局部运动达到某一部位的瘦身,几率真的很低,效果很不好。
要瘦肚子、瘦大腿应该怎么办?
想要瘦肚子、瘦大腿,不要只想着瘦这两部位,只有运动瘦全身,你的局部才能不胖。
或许有人看到了“瘦全身”就发麻,现代的科技如此发达,不是还有“局部抽脂”吗?
是的,局部抽脂确实可以快速达到瘦局部的效果。但是需要注意的是,局部抽脂抽的只是皮下脂肪,抽的量少了还不行,但量多了还容易造成皮肤松弛,而且就算你抽脂成功了,如果不从根本上改变自身的饮食作息习惯,再胖回去也是很正常的。
说来说去,“多运动,管住嘴”才是真正的减肥王道,这种方式才是真正健康的减肥,那些抽脂手术都是有风险的,偏方、节食就更不要说了。