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怎样才能获得更多的社会支持呢?一方面,教师要学习一些与人沟通的技巧,例如怎样向他人求助;另一方面,教师要学会建立一个自己的社会支持网络,比如说可以参加一些正式的和非正式的团体(例如,参加某个协会,或者在网络上参加一些论坛,认识一群兴趣爱好相投的朋友)。同时,教师也可以根据自己的需要,邀请一些有相同需要的同事组成一个活动小组,大家在小组中可以相互支持。比如,新教师可以组织一个活动小组,同一个学科的老师也可以组成一个小组,班主任老师可以组成一个小组。这些小组既可以是校内组织的,也可以是跨校的。大家定期在一起交流经验,共享资源,一起来解决工作中遇到的问题。这样,教师在工作中就不会感到孤单,会觉得有很多支持者。3、智力发展
智力发展是一个很重要但又极容易被忽视的心理需要。但教师的工作内容主要是备课、上课、、处理幼儿问题、应对家长以及处理一些文书工作,这些工作琐碎繁多,周而复始容易使人产生职业倦怠。
很多教师都有和智力激发相关的兴趣爱好,比如说有的教师喜欢下棋,有的教师喜欢摄影,有的教师喜欢阅读,还有的教师会喜欢搞一些小发明。由于平时的工作繁忙,没有时间来从事这些活动,智力激发的需要得不到满足,怎么办呢?教师可以试着给自己做一个规划,比如说喜欢艺术的教师可以每个月参加一个和艺术相关的活动;喜欢下棋的教师可以每个星期和有相同兴趣的朋友下一次棋;喜欢阅读的教师可以组织一个读书俱乐部,每个星期聚一次,分享自己看的好书。定期地参加这样的活动,可以让教师的大脑处于活跃的状态,这样教师就不容易产生倦怠了。
二、善待自我
“在你有能力照应任何人和任何事物之前,你必须先照顾好你自己。”“在你善待学生之前,首先要学会善待你的家人,在你学会善待家人之前,首先要学会善待你自己。学会对孩子微笑,学会表扬他人,少对自己说几个不应该,给自己和家庭留些娱乐休闲时间。”
由于工作任务繁重,工作环境相对封闭,教师很少为自己留出娱乐和放松的时间。许多教师在工作中取得的成绩,常常是以牺牲家庭为代价的。不均衡的生活会使教师处于不良的心理状态之中,如易紧张焦虑,内心不安,脾气急躁和压抑过多等。教师不应让工作成为远离亲朋好友、拒绝改善生命质量的借口,工作只是工作,它并非生活的全部。
精神分析学派代表人物弗洛伊德说过:很多心理症状会以自我摧残为主。不少病人因内在心理冲突而最终走上自杀的道路。面对这些带有“内隐”性质的心理变化,教师首先应该坚信“从来就没有什么救世主,也不靠神仙皇帝,要创造人类幸福,全靠我们自己”。要主动改变消极情绪和不良心理,摆脱教师职业倦怠,先要善待自己。别人可以不善待你,因为那不在你的掌控之内,但你不能对不起自己,尽量让自己快乐,尽量让自己简单、朴素而从容地处在复杂的氛围之中。当然,善待自己并不等于放任、放纵自己。把握尺度,保持和谐,既不对自己过于苛求,又不能太多骄纵。在这种平衡的心态下工作和生活,才能减少职业倦怠的消极情绪。
1、学会奖励自己
适当的奖励对人的行为是一种十分重要而且是有效的强化方式。自我奖励能够克服“他人奖励”频率太低、无法在日常工作中及时刺激和恢复教师的工作热情。教师合理有效地利用自我奖励的方式,有利于放松自己,将职业倦怠的苗头“扼杀”在萌芽之中,适时给生活加蜜,不断提升教师的生命质量和工作业绩。
奖励自己的理由很多,可以是精神的,如在紧张繁重的工作中,为所取得的阶段性成绩奖励一下自己,暂时停下手头的工作,听听自己喜欢的歌曲,放松一下紧绷的神经;闭目冥想几分钟;出去散散步,呼吸一下新鲜空气;有特长的老师也可以趁机发挥练习一下自己的专长。自我奖励也可以是物质的,比如在工作之余与爱人或朋友一起聊聊天、唱唱歌。无论是精神的,还是物质的,只要是有意识的奖励,都会使自己的精神更加愉快,精力更加充沛,从而增强自信心和前进动力。自我奖励并非是自我姑息、迁就和放纵,而是在进行自我鼓励自我鞭策。
匆匆人生,实在没有必要成天生活在压抑和烦闷中。从早到晚埋头“赶路”,却忽略了路边的美景,错过了本该享受的快乐时光,实属不该。“行到水穷处,坐看云起时。”在繁重的教育教学工作中,教师别忘了适时寻找自我奖励的理由,且歌且行,乐在其中。
2、学会信任自己
一个人的自信所能激发出来的潜能是超乎想像的。对于教师而言,自信十分重要。在课堂教学中,只有充满自信的教师,才可能最大化地发挥自己的优势,最大限度地展示个人的才华和魅力,使自己的讲课洋溢着热情,神采飞扬,才能吸引学生,才能驾驭课堂。
自信在当前的课程改革之际尤为重要。在课程改革教学中,教学过程更需要学生的主动参与和热情投入,学生要在教师的热情引导下自主、合作地学习和探究。学生的眼睛是明亮的,教师的任何一点不自信,他们都会感觉到,并在潜意识中受到教师的影响。
3、适度的休闲是为了更好地工作
现代社会激烈的竞争让人们像上足了发条的闹钟,将任何形式的纯娱乐等同于懒惰,由此慢慢产生了“休闲、娱乐即有罪”的心态。其实,娱乐和工作对于健康同等重要。会休息的人才会工作,关键在于如何在其中寻找到平衡点。如果你确实醉心于工作之中,那就去工作吧,但是别忘了“浪费”一些时间让自己恢复精力,不要过分紧张和劳累。工作如同游泳一样,需要周期性的“呼吸”,因为只有适时的呼吸,游泳者才能游的更远。同样,工作也需要适时的“呼吸”——即休闲,这样一张一弛,张弛有度,才能在工作中表现出更好的精神状态。