月子里有再好的减肥方法都是不科学的
发布时间:2018年08月14日 09:32:52  
做月子期间是不宜进行减肥,刚刚生产完,马上就开始减肥,对身体有一定的影响。刚生完宝宝,身体处于调整和恢复期,正在为宝宝准备充足奶水,这时候减肥,影响身体恢复和奶水量不足,也会影响宝宝的健康,最佳减肥是在月子后的哺乳期。(月子里有再好的减肥方法都是不科学的)

哺乳期减肥,一定要注意,不能影响奶水量,应保持每天500ml到800ml。哺乳期减肥只能选择,饮食加运动方法,也是最安全有效减肥方法,其他减肥方法,都不适合。

首先从控制每天摄入的总能量开始。以粗杂粮或薯类加新鲜蔬菜水果的组合,保证一天的总能量与一天消耗和代谢的能量相等。食物选择清淡、荤素搭配、营养平衡以及容易消化的食物,可用蒸、煮、炖这样的方式来烹调食物。(幼教smtxjs.com)

食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱、味精等调味品以及腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出。汤水应避免油腻过多,选择蔬菜做的汤水,要清淡(拒绝味精),这样就保证了乳汁的量不会减少。在保证能量平衡,配合有氧运动,如瑜伽、慢跑,快步走、仰卧起坐、平板支撑、广场舞、球类运动等,而运动量不宜过大,以出微汗为最佳。但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

饮食中,一定拒绝多油大荤 、油炸、甜食、高脂肪、高能量、辛辣刺激性食物、烟酒以及难以消化的食物等。适当补充维生素和钙铁 等矿物质、拒绝熬夜和夜宵。可以少食多餐,不宜过饱,运动应在10~15分钟,不宜剧烈运动,否则会产生乳酸的乳汁对宝宝的健康不利。要想减肥有效果,就要坚持,把它变成习惯,这样的减肥,绝对安全,永远也不会存在反弹。相信你很快就会出现你孕前的身材。
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