《碳水化合物是让我们发胖的罪魁祸首吗》可能是您在寻找漂亮妈妈减肥瘦身过程中需要的内容,欢迎参考阅读!
准确的说减肥是减脂,因为人体有55%的水分、20%的脂肪、20%的蛋白质、5%的无机盐组成。任何一项指标下降都会造成体重减轻。所以减肥是减脂。而脂肪的合成有很大一部分是因为摄入过多的热量,消耗得少。多摄入的碳水、蛋白质、脂肪都会按它们对应释放的热量转化成脂肪。人体摄入碳水化合物会刺激胰岛素分泌,胰岛素也叫脂肪转化水。把碳水转化成脂肪存在人体。而碳水化合物分为高升糖和低升糖。高升糖的碳水在进入体内会刺激胰岛素快速,大量的分泌,让它赶紧转化成脂肪存在人体,免得血糖过高。而低升糖的碳水则相反,人体能够得到补充,同时由于升糖指数低,胰岛素分泌变慢,成为合成脂肪低效率就慢了!
所以健康减脂的三大要素之一(能量负平衡、丰富的营养)就是选择适量的低升糖的食物和碳水化合物(复杂碳水)。GI指数低的,黑米,小米,生燕麦,藜麦之类的。具体的量要根据每个人体质、体脂率、以往减肥的情况和身体健康状况来具体调整。
首先,减肥有各种方法,每个人有每个人的方法,没有什么方法是绝对正确的。
从健康的角度上来说,确实应该啥都要保证摄入。但是如果急于减肥的话,不吃或者少吃碳水化合物确实能事半功倍!就好比很多明星空姐们会推荐的,辟谷减肥,不吃米面减肥。。。
关于健康减肥理论
其实说到这里,我对健康减肥这个理论也是持有不同的想法的。什么就是绝对科学呢?什么就是绝对健康呢?那么健康营养,你啥都要,那就不要瘦好了。既然身体在消耗自身的热量了,那肯定我们是打破了一定程度上的“健康”了。
关于反弹
还有那些根本就没有真正减过肥,还成天嚷嚷这样减肥会反弹,那样减肥不会反弹。那减肥的人也几乎很少摄入油脂,很少摄入糖粉。以后正常饮食了是不是也会反弹了?
我告诉大家,只要是减肥就必定反弹!
不管你是饿肚子瘦的,还是运动瘦的。
一般瘦体质的人不需要减肥,那些成天减肥的都是易胖体质,而且具有很多的健康陋习。不想反弹,就改变自己的生活方式,自己知道自己爱胖还成天啃薯片吃炸鸡,那不是活该反弹吗!知道自己容易发胖,就应该有这样的健康意识,定期去运动,养成运动习惯。
只是,我们为什么不建议饿肚子减肥,因为饿肚子真的会大量消耗肌肉,从结果上看,就是瘦到一定程度你就死活瘦不下来了,天天啥也不吃 也瘦不下来了,你的身体会紧紧的保护着你,怕你饿死,死命的降低了你的基础代谢。
而运动的话,我们可以人为的控制我们的消耗量。而且可以靠锻炼肌肉去保持住我们的肌肉含量。
关于减肥怎么吃
吃,是健康的问题。每个人有每个人的价值观和健康尺度。我不能妄加建议说非要这样好,非要那样好。
从纯粹减肥的角度上来说,我们更关注的是蛋白质,钙质,和各种微量元素的摄入,以保证我们在增加或者不代谢肌肉的前提下,在骨骼健康的前提下,进行减肥。而碳水化合物,我觉得因人而异,自己去选择。
我正在减肥,我的饮食是非常低的碳水化合物的,基本以蔬菜,瘦肉,蛋,牛奶(酸奶)坚果粗粮等作为主要食物。现在是减肥的第9天,瘦了7.2斤了。就是纯运动+控制饮食哦!我还是有内分泌问题的女生,我有多囊(已经都快半年没大姨妈了),就是那种传说中很难瘦的那类人。。。所以加油吧!我觉得我这样的人都能瘦,就没有瘦不下来的人。