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为什么每天坚持三百个深蹲也没有减肥效果

栏目:漂亮妈妈减肥瘦身
时间:2018-09-02 09:17:23

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深蹲是健身爱好者的钟爱之物,是锻炼臀部和大腿肌肉的利器。那么,针对这个问题:每天三百个深蹲坚持三年会怎么样呢?首先值得肯定的是:任何事情每天坚持都是一种自律,如果能坚持三年,我相信您一定会是个成功的人士。如果真的能够坚持三年的深蹲,一定会在生理和心理上都会产生巨大的变化。有一句话是这么说的:自律给我自由,你的坚持首先会给你身体上的自由,精力充沛才会思考,思考会促进你的转变,你将会变的更加优秀。

然后需要分析一下它的可行性:1、数量问题:我认为运动是个循序渐进的过程,深蹲又是个极其讲究标准化和技巧的项目。因此,首先要学习掌握深蹲的技巧,然后,由小数量开始,逐步增加到一个适合自己的运动量,而不要盲目的讲求数量。2、频次问题:是不是要每天都蹲,肌肉是有疲劳记忆的,尤其是深蹲这种力量的训练,如果带着肌肉的酸痛疲劳,还继续蹲,那你的运动损伤恐怕便不可避免啦!因为,80%以上的运动损伤,都是运动疲劳引起的。正确的做法是,深蹲后,给肌肉一个48到72小时的恢复休息时间。

简单了解下深蹲的要领:1、深蹲前要热身,动作不能太快,一次大约2-3秒,蹲和起时都要匀速完成。2、下蹲时记得屁股要先向后撅、再向下蹲,这样是为了让重心后移,不把压力集中在膝盖上。直接直上直下的蹲,对膝关节的压力非常大。3、腰部和背部挺直,膝盖和小腿尽量保持与地面垂直(绝对不能向内或者外翻),目视前方,如果深蹲时,膝盖有响声,请调整动作。至于,网上经常提到的膝盖不过脚尖,因人而异吧!希望能够帮到您!

一天三百个深蹲坚持三年会怎么样,其实,这个问题的答案并不是大家所想的那样,什么大块肌肉,雄壮的腿肌这样的。在你刚开始每天做三百个深蹲的时候,那段时间确实可以很快的增长肌肉,但是,由于你每天都没有让肌肉接受新的刺激,这就导致肌肉不再增加。

让肌肉接受新的刺激就是要改变训练计划,改变训练计划可以是多加几个动作、增加重量、增加组数、增加次数等等。所以这就是为什么每天坚持三百个深蹲到了后面就没有效果的原因,这就是因为没有改变,没有增加重量次数这些因素。

所以我们要遵循超负荷原理,当你适应了这个训练计划的时候就要进行微小的调整,这样才能保证肌肉可以接受到新的刺激,才能超量恢复长肌肉。最后提醒一点大家的饮食切记高蛋白低脂肪适量的碳水化合物,这样的饮食配合训练才能形成增肌最大化。
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