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减肥的真实概念:减肥不是减重,而是减脂

栏目:漂亮妈妈减肥瘦身
时间:2018-09-06 15:16:31

《减肥的真实概念:减肥不是减重,而是减脂》可能是您在寻找漂亮妈妈减肥瘦身过程中需要的内容,欢迎参考阅读!

关于减肥,叶子真是说得好多好多了,最有效最简单的方法没有,只有一条:管住嘴,迈开腿!“七分吃,三分动”,要减肥,一定要先明白减肥的真实概念,减肥不是减重,而是减脂。
这吃具体要怎么吃,叶子就这个问题不光是说了很多遍,而且一直在做各种三低饮食,减肥就要控制总能量,而这总能量里要控制碳水化合物和脂肪的摄入,但也是有比例的,不是控制得越多越好,建议三者的功能比为碳水化合物:蛋白质:脂肪=5:3:2,但是这个也不是绝对的,每个人体质不同,要根据自身来差异化,不然就不会有那么多专门减脂的来量身定制了。
再来说说这碳水化合物,选择碳水化合物一定要选择低GI的,同样的能量,高GI的食物让人发胖。
要想减肥,您首先要学会计算能量,也要学会查食物的GI值,同时,家里有个厨房秤是必须的,开始的时候称一称,知道自己一天到底吃了多少,后期自己手一抓,大概也就知道重量了。
关于减肥吃的方法目前也有很多种,比如有严格控制碳水化合物来减肥的,有几天严格低碳水,然后两天高碳水,这是打乱身体的节约能量机制,因为身体发现供给少了,本身就会降低消耗从而影响减肥,所以就有这种减肥方式,但是从长远来说,这种对身体也是有伤害的,所以,减肥真的不是一件容易的事情。
放几张图片,这是我一天所吃的全部食物。
早餐

午餐:

晚餐:

加餐:

水:

看一下,就能看出脂肪比较低,主食都是很复杂的碳水化合物,每天的蔬菜比较多,并且要大量饮水。
我的饮食量稍大,因为我的运动量也大,我每天跑步10公里,而且还要做一些力量训练,我是成功减肥者,现在锻炼是为了更加强身健体,同时也养成了习惯。
关于运动,一定要找到自己合适的方式,如果有条件,最好还是找个健身教练根据自身情况指导一下,如果体重比较重的,不建议跑步,可以快走,有氧和无氧一定要结合。
减肥不易,减肥成功后保持也不易,加油吧,捷径是没有的!
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