跑步瘦身坚持和毅力很关键
发布时间:2018年08月14日 09:17:30  
跑步是很适合以减肥为目的健身运动,但是却有很多人减肥效果不佳,甚至无法减肥,根据本人减肥曲折过程分析有以下情况无法减肥:一,减肥意愿不强,不能持之以恒,跑步过程枯燥无味,跑跑歇歇,跑三天歇两日,自然减不了肥。

我是55岁发现”三高”严重,脂肪肝,心脏病等基础病才下决心减肥的,自然能坚持到底达到减肥目的。

二,减肥时只跑步,不控制饮食,特别是不控制主食量是减不了肥的。

我开始减肥对控制主食理解错误,以为杂粮可以多吃点,跑步时肚子容易餓,每天吃半斤杂粮,半斤大米,几个月减肥效果不明显。后来医生告诉我,杂粮一样是主食,每天只能吃6两。这以后每天只吃6两主食,早餐是2两杂粮饼,午饭,晚餐各2两杂粮饭,两顿饭中间只吃半个苹果,晚饭后不吃任何食物,十多年的坚持,成功减肥,体重由93公斤降为72公斤左右。(幼儿教育m.smtxjs.com)

三,跑步运动强度不够,也减不了肥,只有持续跑步30分钟再续跑步才能燃烧体内积存脂肪,而且要跑快点,跑出汗才能达到瘦身目的。

十多年,我先是每天两次各40分钟的跑步,我改为早晨40分钟游泳,傍晚40分钟的游泳和快走,跑步要跑出汗,快走的速度也要达到微微出汗。现年70岁的我体重已由减肥前93公斤降为72公斤,大肚皮,脂肪肝消失,正常心电图,三高也控制好了。但愿我的减肥经历能对减肥效果不好的朋友有帮助,

跑步是运动健身其中一项运动,对身体的免疫力、生陈代谢、瘦身、强身健体有着很好的效果!要立下决心去运动使自己坚持并且爱上健身要规划好。坚持和毅力很关键,刚刚开始的一俩个月或者半年时间会很大考验!首先配备好装备,衣裤鞋等这对身体的伸展和保护,在正常的跑步中尽量要达到半个小时以上才能达到消脂消糖,要戒高脂高糖高热量食物,晚上戒啤酒宵夜!要按时休息要有充足的睡眠!如果违背以上的基本原则那就是白搞了
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