《“三分练七分吃”想要瘦身下来的要素之一》可能是您在寻找漂亮妈妈减肥瘦身过程中需要的内容,欢迎参考阅读!
这个嘛,一开始我也是抱着减肥的目的去跑步的,所以我对这方面的了解也有一丢丢。首先呢,是基数的问题,比如身高同样是180的朋友,但是一个是正常偏胖一点点,一个是很胖,同样运动量的情况下,胖一点的朋友当然就瘦的快一点了。其次是饮食问题,这句话我听过很多次了,就是“三分练七分吃”想要减下来的要素之一就是要控制饮食。尽可能杜绝那些碳酸饮料和高脂高糖的饮品,零食也最好少吃,米饭中的淀粉含量还是挺高的,所以也少吃,但是不是让你不吃饭,节食减肥是最愚蠢的方法了。就是平时能吃点粗粮和一些饱腹感比较强的食物。
肉类选择牛肉、鸡肉、鱼肉这种好一些,多吃点蔬菜,每次吃七分饱,每顿要少吃,饿的时候可以吃点水果之类的,就是少食多餐的形式,但不是餐餐的分量都一样。
配合上运动,跑步是一项消脂消肌的运动,其实要做到最佳的效果,最好就是做点力量训练,也就是无氧运动,因为肌肉能帮助你消耗更多的热量。有些害怕长肌肉的妈妈们,其实不用担心,女生要长肌肉,要比男生多付出数十倍的努力才行,所以不用害怕变成肌肉腿和金刚芭比之类的。刚开始跑步那段时间,腿部会明星变粗一点点,那是正常的,过段时间就好了。
记住不论是做力量训练或者是跑步,都要热身和拉伸。最后祝想减肥的妈妈们减肥成功!