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很多妈妈在产后都会长胖,哺乳期怎样减肥

栏目:漂亮妈妈减肥瘦身
时间:2018-08-13 10:43:06

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我怀孕前100斤,待产时120斤,目前宝宝1岁,93斤,想看对比照的可以私信我。产后瘦身的误区其实很多,我们一一说道。一 要多吃大鱼大肉才有奶水。奶水本质上只跟2个因素有关:宝宝的嘴和喝水量,宝宝多吸,妈妈多喝水。奶水奶水,主要是水啊,不喝水哪里来的奶呢?当然奶水还会受到休息情况,心情等等的影响,我们只讨论饮食问题。

大鱼大肉有用吗?一定程度上有,喝鲫鱼汤,猪蹄汤等等,都是水分摄取。想要奶水质量好,要保证一定蛋白质的摄入量,每天多吃一个蛋,一杯奶,50g鱼肉等等。但是大鱼大肉吃多了,都会变成奶吗?并不是,吃多了都成了自己身上的脂肪了。宝宝的需求量就那么多,胖了不能让宝宝背锅呀。

二 哺乳期不能运动。

谁说的?站出来。运动确实会导致奶水变少,因为身体的水分排出了,相应补充水分就可以。运动还会产生乳酸,一部分会进入乳汁,所以运动后的奶水喝起来,可能口感没那么好。而喂奶以后再去运动,这个问题就迎刃而解了。

哺乳期可以选择一些轻柔一点的运动,比如说快走和瑜伽,不增添身体负担。不想运动的主要原因还是困,毕竟母乳妈妈夜奶真的很疲倦。

三 都当妈了还那么在意身材。

有的妈妈稍微少吃一点,就会迎来外界的攻击,觉得对宝宝不负责任。其实妈妈心里有数,自己吃饱了没有,会不会吃少了。

对于新妈妈而言,生完宝宝和外界的接触少了很多,身材走形本身就会带来心理上的负担。妈妈们不要太在意别人的观点,不管是喊着让你要减肥,还是不让你减肥的,都不能影响你自己的节奏。妈妈们可以慢慢培养运动和良好饮食的习惯,不知不觉就瘦下来了。

四 通过节食瘦身。

节食绝对不可取。正常情况下都不建议节食减肥,更何况还在哺乳期。妈妈的营养会首先供应给乳汁,如果节食的话,妈妈的营养摄取极其匮乏,幼儿的营养也会受到一定影响。假如乳母不打算母乳喂养,可以减少热量摄入,但如果决定母乳喂养,依然要保证一定能量摄取。

其实自己带孩子和亲喂的妈妈,瘦身并不难,难的是身体挺拔神采奕奕,人的仪态和精神状态更影响年龄感。所以年轻的妈妈们,除了在意自己的身材之外,可能更要在意的是走路是否抬头挺胸哦!
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