生完宝宝有小肚腩了,该怎么瘦回去
发布时间:2018年08月16日 11:26:38  
很多的产后妈妈都会有一个共同的困扰,那就是肥胖!曾经盈盈一握的腰肢变得满是赘肉,这心理落差之大可想而知,所以新手妈妈在带娃的同时,首要任务就是瘦身,尤其是瘦小腹。不论何时何地,瘦身的主要宗旨离不开一句话,那就是管住嘴,迈开腿。

利用哺乳期瘦身

哺乳期的妈妈要在保证奶量的基础上瘦身,首要任务就是要做到控制热量的摄入。

1、少食多餐

产后的妈妈可以通过少食多餐来调整饮食结构。经过了孕期的胡吃海喝,产后需要我们来缩小胃部体积。建议妈妈们每天可以食用5-6餐,除了三餐正餐外,可以在上午下午选择低糖水果、坚果或者酸奶作为加餐,每顿8分饱,这样既能保证不挨饿,又可以瘦身。(幼教smtxjs.com)

2、粗细粮搭配

粗粮被人体消化吸收的速度较慢,饱腹感更强,不会造成脂肪的过度合成,所以是减肥中首选的主食之一,但是粗粮中含有大量的膳食纤维,在油脂摄入过少的情况下,容易造成胀气或者便秘,所以,我们建议瘦身的妈妈可以每天选择一餐粗粮来代替主食。

3、足够的水分摄入

哺乳期妈妈要保证每天有足够的水分摄入,其中既包括饮用水,也包括各种汤品。想要瘦身的妈妈每天最好选择饮用白开水,禁食浓茶、咖啡和碳酸饮料。汤品建议也以清汤为主,若是食用猪蹄汤、鸡汤等油脂过多的汤品,我们可以用吸管饮用油层下方的清汤。

管住嘴

产后妈妈需要照顾宝宝,所以建议要保证每天基本的热量摄入,不要采用极端的节食方式。可在日常饮食中,用粗粮代替细粮,保证营养均衡,用适量坚果、酸奶或者低糖水果代替零食,最好是用白开水代替一切饮料,在饮食上做到少油、少盐、少糖。

迈开腿

产后妈妈的身体还不适合进行太过剧烈的运动,在生产过后的几天,可以先多散散步,当身体渐渐恢复后,可以做一些瑜伽,或者简单的拉伸运动。对于全职妈妈来说,亲子瑜伽是个不错的选择哦!在身体各项机能恢复正常后,可以选择一些适合自己的有氧运动,要循序渐进,不要过度劳累。
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