《每个月减重速度在4%左右是健康的瘦》可能是您在寻找漂亮妈妈减肥瘦身过程中需要的内容,欢迎参考阅读!
客观来说,有很多方法可以让一个在一个月内减轻20斤体重,不过就题主的描述来看,除非有特殊原因需要短时间内减重,否则真心不建议这样做。下面说说原因:首先,题主身高163cm,体重60kg,计算一下BMI指数,处在正常范围内,并不属于超重,更不算肥胖。如果单纯是为了拥有更好的身材,完全可以采用更循序的方式来逐渐瘦身。其次,减去20斤体重之后,题主的BMI指数就较为接近正常范围低限了。尽管目前的主流观点似乎仍然偏向“以瘦为美”,但以牺牲健康为代价的“骨感”已经不被很多人认同了。
最后,对于体重已经处于正常范围内的人而言,任何短时间内“暴瘦”的方法,操作起来必然会相对极端,这样一方面会影响机体正常代谢状态,带来健康隐患,另一方面必然难以持久,而一旦恢复到从前的饮食作息习惯,体重又会很快反弹,这也是很多人“减肥”失败的原因之一。
总结一下,对于题主的情况,真的不建议在一个月内瘦20斤,如果确有需要,可以到设有营养科门诊的医院挂号咨询,采用科学而健康的方式减轻体重。
有一点需要先注意的,就是体重越大越容易瘦20斤。如果你现在体重是130公斤,140公斤,那时候20斤就很容易的一件事。如果你体重现在是50公斤,要想一个月再瘦20斤,那估计就直接生病了,比如营养不良,代谢紊乱等。所以我们说起始体重越大,减重越快。如果体重基数本身不大,那就很难。
另外有方法一天瘦20斤,就是脱水。完全的不吃糖类,因为糖类会增加水储存在身体里。少喝水,然后再加上运动,还有桑拿,再配合咖啡。当天体重就可将近10kg。因为人体70%都是水分。所以效果很明显。不够只要你喝水和正常吃放,体重就会完全回去。另外这种方法一定要再专业的人士监督下进行,不然有可能出现低血糖晕倒等意外情况。
那如果从健康的角度来说,建议还是控制饮食,加上运动。实际上我们推荐最好的减重速度是一个月内减去体重的百分比是4%。也就是说如果你的体重是70公斤的话,那一个减少2.8公斤是身体能接受的,然后这样的循序渐进的达到你的目标,对身体没有什么不好的影响。我们见过一个人三个月减了30斤左右,当因为体重减得太快,出现代谢紊乱的情况,全身肌肉疼痛。医生最后建议卧床休息半个月。所以减得太快也不行,
如果目的是健康的瘦身,每个月减重速度在4%左右,我们推荐211饮食法。每餐都吃2个拳头大的蔬菜,1个拳头大小的鱼肉蛋奶豆的蛋白质类,和一个拳头的主食类食物。这样每餐就有量的限制,并且饮食结构合理,不饿。再加上低强度的有氧运动,比如快走和慢跑。对体重改变就很有帮助了。