《让你一个月内暴瘦20斤的办法》可能是您在寻找漂亮妈妈减肥瘦身过程中需要的内容,欢迎参考阅读!
胖子是一口一口吃出来的,肉肉也得一点一点甩掉。我有办法让你一个月内暴瘦20斤,但根据你的描述我真的不建议如此做法。理由如下:体重基数,163cm,120斤经计算BMI为22.6,仍在正常范围内(18.5-23.9)。在这个体重基数下一个月暴瘦20斤,必然带来很多健康隐患。抵抗力下降,人体在急速暴瘦的时候,身体会的极度消耗、营养匮乏。在这种状态下,免疫力会急剧下降,虚弱、易感冒等就会找上门来。尿酸增高、增加痛风风险,当身体快速减重时,会造成体内组织的分解,升高体内的尿酸,造成内源性的尿酸增高,提升患痛风的风险。
月经不调
通过节食、饥饿方式进行减肥,会让身体关闭生育机能、仅将有限能量维持生命的基本需要。造成女性的月经不调,甚至闭经。
皮肤不健康,瘦是为了更加的美,然而快速减重使体内脂肪和组织大量流失,皮肤并没有时间适应这种状态就会造成皮肤松弛。并且随着身体营养的匮乏,皮肤暗淡、干裂也会随之发生。
健康管理体重
相较于减肥,我提倡健康的管理体重。当身体的肌肉含量增加,即使体重没有变化,个体的健康状态和外型都会有所改变。
多吃粗杂粮,减少大米白面的摄入
多吃蔬菜水果
多吃高蛋白、低脂肪的食物
改变烹调方式,多蒸煮少煎炸
限制糖的摄入,拒绝甜饮料
针对你的状态还可以在专业教练的指导下,进行力量训练,提升身体的基础代谢、增加肌肉含量,塑形修身、快乐减脂。
水清则无鱼hu说:
一个星期不吃饭,第一天吃一条青瓜,第二天吃一条青瓜和一条香蕉,第三天吃一条青瓜和一个苹果,第四天吃一条青瓜,一条香蕉,一杯牛奶,第五天吃一条青瓜,一个苹果,一个鸡蛋,一杯牛奶,五天可以减七到八斤。星期六一条青瓜,一个苹果,两个鸡蛋。星期天一条青瓜,一杯牛奶,吃半碗米饭。吃一些肉。七天减十二斤没问题,本人就是七天减十二斤的,减下来后不能大饮大食了。