《儿童体力活动实用指导方法摘记》可能是您在寻找幼儿园户外体育活动过程中需要的内容,欢迎参考阅读!
1.有氧运动 建议一星期进行5天。力量运动 建议一星期运动2—4天。2.早餐适合吃杂粮物,一天5—7份即可。1份的量等于平平的一碗米饭。3.吃太多的红肉、蛋糕、香肠等容易的癌症一天摄取肉量3份即可, 1份等于手掌掌心那么大。
一天摄取水果的量2份即可,西瓜一片等于1份,香蕉手掌那么长等于2份。
孩子尽量吃水果时+果皮,果汁少喝。
4.身体器官脂肪高=肥胖人员,身体轻 肌肉不够发达的不健康。
5.肥胖与遗传可能没有关系,脂肪过多可能会造成第二性糖尿病。
6.小孩一天的运动量至少要1小时,当荷尔蒙发育期间,身体会比较疲惫,运动量要减少。
7.肥胖8岁之前没减以后会是肥胖儿,长大后可能会有一下疾病:高胆固醇、高血压、糖尿病,这些疾病可能带来心脏风险。
8.运动量过多,饮食不当会造成心脏问题。
9.吃东西一定要细嚼慢咽,吃慢点比较健康。
10.孩子出世后要喂母乳,不会胖,增强免疫力,建议前6个月—2周岁都进行母乳喂养。
11.运动量若超过3小时,建议喝运动饮料,少于3小时建议喝水。一颗头的重量相当于一个保龄球的重量,有5—8公斤。
把运动融入到课堂中,重视幼儿的肌肉力量和协调度。
观察身体状态方法:1位做石头,一位做老师,老师随意走动,进行前后左右观察石头身体。
比如发现问题:头、肩膀有高底、手臂长短、耳垂与肩线的比较等。
纠正方法:
1.耳垂向前——趴着练习抬头
2.肩膀向前——做扩胸运动
3.手臂长短——说明身体倾斜
4.手在大腿前方——随年纪增长,造成手、肩关节的疼痛,
纠正方法正反手摆
5.背部无力——地上游泳的动作
6.身体往后斜——深蹲、跳、向前爬行
2—3岁肌肉力量和身体协调训练
1.用小卡片提示训练内容:企鹅走、蜘蛛侠、雄猫跑、滚、狗熊跳……
2.玩游戏:三轮车、推车
3.用有颜色的东西做游戏
4.唱歌
游戏训练法:
1.听数字抱团,如:说3个人,3个人抱团
2..拿气球组团,气球上有名字
3.把脚绑在木板上,拾东西(团队)
4.趴地上,手脚着地,爬
5.举臂抬脚训练身体平衡,听口令抬 前 中 后
运动的强度:
高力度训练:高抬腿15分钟
中力度训练:快跑1分钟
地力度训练:走1分钟